立冬时节如何养生？十堰中医专家来支招

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。11月7日迎来冬季的第一个节气——立冬，立冬是二十四节气中的第十九个节气，意味着万物进入休养、收藏的季节。

北风潜入悄无声

未品浓秋已立冬

立冬，是冬季的起始。从天文和气候角度看，此时太阳直射点继续南移，接收到的太阳辐射量越来越少。按照一般规律，立冬节气往往伴随着气温明显下降和降水形式的转变，但这并不代表真正的冬天已经到来。

市气象台高级工程师沈定成介绍，立冬节气太阳高度角进一步降低，气温进一步下降，逐渐进入深秋，但立冬当天并不意味着冬季到来，真正冬季到来的标志是连续5天平均气温低于10℃，十堰平均入冬时间11月21日，一般在立冬节气末尾和小雪节气初期。

与往年"立冬一日，水冷三分"的常态不同，今年十堰自10月下旬以来，气温持续偏高，降水偏多，出现了罕见的“暖冬”现象。不过，近期受冷空气影响，十堰气温有所回落。

沈定成介绍，近日受冷空气影响，有降温和弱降水，气温偏低，但后期气温和降水与往年相当，预计十堰今年入冬时间在11月下旬，基本处于正常年份。

据市气象部门预测，未来几天，十堰还将有一次冷空气过程，气温起伏较为明显，市民需注意天气变化，及时增添衣物。

预计8至10日，十堰受冷空气影响，阴天有分散小雨，大部气温12~17℃，后期天气转晴，午后气温回升，但早晚最低气温将降至10℃以下，体感寒意明显。

立冬节气与习俗

立冬，不仅是二十四节气中的重要节点，更是中国传统文化的独特体现。古籍《月令七十二候集解》中说：“立，建始也;冬，终也，万物收藏也”，此时，农作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。在农业方面，立冬时节的天气往往预示着整个冬季的气候走向。农谚“立冬晴，一冬凌；立冬阴，一冬温”，就是古人长期观察总结出的智慧结晶。

在立冬的传统习俗中，“补冬”是最具特色的内容。在北方，立冬这天一定要吃饺子，因为饺子外形似耳朵，人们认为吃了它，冬天耳朵就不受冻。在南方，立冬时人们爱吃些鸡鸭鱼肉，不少地方还会专门炖制麻油鸡、四物鸡来补充能量。

立冬时节话养生

食补保暖正当时

立冬之后，万物进入休养、潜藏状态，营养专家建议，立冬养生要注意闭藏、保暖、养肾三个要点。

随着气温下降，人体要补充更多的营养，来熬过寒冷的冬天。所以民谚有“立冬补冬，补嘴空”的说法，意味着此时正是进补的好时节。

市人民医院中医医学中心主任医师杨文昊介绍，从饮食角度，建议遵循“温补”原则，避免过度滋补导致上火，适当增加富含蛋白质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，帮助增强抵抗力，同时搭配白菜、萝卜、山药等应季蔬菜，保证膳食纤维摄入，此外，冬季气候干燥，可以多吃梨、银耳、百合等滋阴润燥的食材，缓解皮肤和呼吸道干燥。

此时人体的代谢开始逐渐变慢，养生应更加注意休息，晚上要早睡不熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体阳气调养。白天可以适当增加户外活动，如散步、太极拳等温和运动，促进血液循环，但要注意避免在大风、严寒时段长时间外出，防止受凉。

随着气温不断走低，专家提醒，立冬时节，防寒保暖尤为重要。杨文昊表示，冬季室内外温差大，是心脑血管疾病的高发期，老年人和有基础疾病的人群，外出时要注意头部、颈部和脚部保暖，进门后不要立即脱衣，避免血管快速收缩引发不适。

（全媒体记者 何旭 田晶晶 通讯员 郑桢桢）

编辑：万林

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